na biceps 3 ćwiczenia a na nogi 2 - nie układaj sam planów. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
[...] i jestem bardzo sprawny fizycznie, kalectwo typu 50+ w lapienl nie jest moim celem. Chce teraz poprawic definicje i zwiekszyc sile. W tym planie push pull na nogi sa 3 cwiczenia. Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:41:43 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:43:17 Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-05 07:44:24 [...]
To zaoszczedze pieniadze i narazie wstrzymam sie z kreatyna skoro tak uwazacie, zaczne ja stosowac za 2miesiace?, Robilem wszystkie znane mi cwiczenia na kazda partie ciala. pon-tric+klata, srod-plecy+biceps piatek-nogi+barki, taki mialem plan. Jak widac klata strasznie odstaje, w bicepsie mam 37.5, wiem, uwazam ze, moim zdaniem rece mam wyrezane [...]
A Przysiad 3 Wiosło 3 - zamień na podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce poziomej 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 Triceps wyciąg 2 Biceps uginanie 2 Wspięcia 2 Brzuch B MC 3 Ściąganie drążka - plecy 3 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Wyciskanie sztangielek na barki 3 - dlaczego dwa razy to samo, zamień na military, albo wyciskanie sztangi [...]
Nie ja robię 3 treningi w tygodniu w jakieś pompki w domu w dni wolne i tak w pon chce zrobić trica i bica nogi po tak gdzieś 3 ćwiczenia na bica i trica po 3 serie i 10 powtórzeń środa plecy barki klata i piątek bic tric i brzuch tez po 3 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń i pompki sobie robię worek i sobota jest sens robić tyle bica i trica [...]
Ok. Przysiady na początku polecą, obiecuję że dodam jeszcze coś na nogi ale w grudniu po kupieniu prasy. Mam jeszcze jedno pytanie : czy zostać przy tym poprawionym planie bo w nim tylko 2 ćwiczenia na każdą partie, starczy tyle?
[...] na na sownicy 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie nog w siadzie 4 serie 12,10,8,6 -ugiananie nog w lezeniu 3 serie 10,8,6 Piatek: w paitki robilm przedramie, klatke od plaskiej lawki zaczynajac i malym ciezarem pozniej skos w gore i skos w dol plus z jedno dwa cwiczenia na biceps albo triceps Zmieniony przez - ludi93 w dniu 2012-05-07 20:33:06
Co do nóg, czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia? Na siłowni wykonywalem przysiady, na zmianę z martwym ciągiem(trening A,B). Co do kalisteniki nie potrafię sobie wyobrazić wykonywania ćwiczeń na nogi bez obciążenia, dlatego żadnego nie wykonywalem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli chcesz więcej razy się podciągać na drążku to podstaw np. krzesło pod nogi i pomagaj sobie wybiciami z krzesła i kiedy będziesz się opuszczał rób to wolniej niż podciągnięcie, zrób też parę serii zatrzymując się w połowie podciągnięcia(i zostać chwilę w takiej pozycji). Ćwiczenia na drązku rób co 2 dni po 7 serii, ja po 2 miesiącach [...]
co to za cwiczenia ? Skos góra 5x8 Skos płaski 4x8 chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp
dzięki, zanim wysłałeś odpowiedź zdążyłem doczytać regulamin i wkleiłem ankietę wyżej. pomyliłem działy i moderato przeniósł mój temat tutaj. będę wdzięczny za ocenę/opinię/wskazówki, ponieważ nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia i zwłaszcza czy ilość serii jest ok - nie za dużo, nie za mało moim celem cały czas jest zdobycie masy, [...]
Bo mi nie wychodzą i za bardzo sie z nimi męczce wiec sobie je odpuszczam, ale mowie ze na nogi dodam wykroki takze bedzie cale cialo cwiczone.. To nie wiem czy zdajesz sobie sprawę ale dobrze wykonane wykroki z ciężarem tak samo mocno Cię zmęczą jak przysiady. Pamiętaj najtrudniejsze i najbardziej męczące ćwiczenia są najbardziej skuteczne.
1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie [...]
podoba mi sie Twoje uzasadnienie - nog nie robie poniewaz boje sie o kregoslup. tymczasem cwiczenia izolowane na nogi zupelnie nie obciazaja kregoslupa, zlozone natomiast wykonane prawidlowo technicznie rowniez nie sa szkodliwe. natomiast masz w swoim planie potencjalnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie w calej kulturystyce (podciaganie wzdluz [...]
Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, [...]
Odwrotnie, zależy mi na górze. Tylko powiedz mi, jeśli dam MC na początku, to od razu po MC wiosłowanie i ściąganie drążka, czy mogę dać ćwiczenia na klatę a dopiero później resztę ćwiczeń na plecy/nogi?
1.z klatki wywal wyciskanie plaskie, kazdy skos lepszy 2 na klatke 4 cwiczenia(12 serii) wszytkie z ciezarem progresywnym oprocz rozpietek. 3. na nogi troche za duzo serii tez ma wyjsc 12. 4.barki duzo za duzo serii i cwiczen 4 cwiczonka 3 serie na kazdy akton 5.plecy: to samo co z barkami, duzo wioslowania a martwego ciagu nie ma 6.bic i tric 9 [...]